Кто-то лучше меня — все пропало!
Друг делится тем, как у него что-то отлично получилось, коллега блестяще проводит презентацию и зум усыпается сердечками, кто-то выложил классное фото или текст в Инстаграме. Что у этих событий может быть общего? Тоска и обреченность, которые они молениеносно вызывают у нас — тревожных и сомневающихся в себе ребят.
Казалось бы, что может быть естественнее: увидела чужой пример, вдохновилась и пошла вприсядку сама такое вытворять. Лепить лучшие презентации, писать лучшие посты, снимать лучшие видео и закрывать лучшие проекты. Вообще нет, спасибо, оставьте себе, не наш случай.
Увидела, как кто-то делает то, в чем ты тоже стараешься преуспеть? Отлично! Самое время расстроиться и погрузиться в небытие.
Мысль о том, что кто-то делает что-то хорошо, запускает ряд негативных цепочек:
- они делают, а я вот не делаю, почему я такая ничтожная
- ну вот, они уже делают хорошо, мне не стоит тогда и пытаться, я все равно сделаю хуже
- мне никогда не стать такой же классной, не буду даже пытаться теперь что-то делать
Некрепкая самооценка и неуверенность в том, что мы тоже в чем-то хороши, могут привести к тому, что мы вообще остановимся и делать ничего не будем. Вот пишу я текст, например, для вас, а в перерыве захожу в Инстаграм и вижу, что какая-нибудь другая терапевтка написала прекраснейший пост о том, как заботиться о себе. Еще и картинки какие-нибудь красивые вставила. Ну и все. Не понимаю, зачем мне тогда стараться, и я, и мои тексты обречены на провал. Время съесть шоколадку и помахать успеху ручкой из-под одеяла!
Так, конечно, мы далеко не уедем.
Такая реакция на события и окружение, как правило, не существует одиноко в вакууме, а живет-поживает в рамках комплекса симптомов, поэтому если так случилось, что в тексте вы узнали себя и это здорово мешает вам жить свою лучшую жизнь, я рекомендую разбираться с этим тоже комплексно — заходите пообщаться ко мне или другому помогающему практику.
Но вы скажете: нет времени на это все, давай говори, что с этой штукой прямо сейчас делать. Соглашусь, это чертово время постоянно куда-то девается. И так как я работаю в поведенческом подходе и на многие проблемы смотрю как на простор для изменения паттернов действий, то и упражнение могу порекомендовать из той же оперы.
Скорее всего проблема не в том, что вы грустите от чужих успехов, а в том, что из-за этого прекращаете делать то, что делали: вдохновленно работать, писать, говорить, etc.
Наша задача не прекратить грусть, а возобновить необходимое действие. Допустим, вы расстроились, что у коллеги презентация лучше, и теперь никак не можете начать делать свою, потому что, ну... Ну какой в этом смысл, мы помним. Задача — начать делать презентацию.
Ловим исключения: наше бытие не статично и одинаково плохо обычно не бывает. Так, делать презентацию не хочется всегда немного по-разному. Если понаблюдать, то можно заметить, что, например, в четверг я ее все-таки сделала и это было менее мучительно. Что в четверг было по-другому? Ответ, что Меркурий перестал быть ретроградным, сразу строго отметаем и не даем себе поблажек. Ищем!
Возможно я посмотрела на чужие плохие презентации и подумала, что могу лучше? А может быть я съела что-то вкусное перед этим или сходила на пробежку? Или я была не дома, где обычно делаю презентации, а на берегу моря?
Важна каждая деталь и каждая песчинка. Нашли, что было по-другому? Отлично, это можно переиспользовать и усилить. Плюс поведения в том, что вы можете его менять маленькими итерациями. Вам не нужно сразу садиться и создавать лучшую презентацию на свете, но вы можете сделать что-то чуть-чуть иначе и вот вы уже прокрастинируете не 8 часов, а 4.