Как я разобрала все коробки из коридора за 10 дней
Ходить по 10 тысяч шагов в день, есть сельдерей вместо картошки фри, выучить английский до Advanced, пройти 5 учебных курсов, научиться стрелять из лука и играть на виолончели, получить права — вы можете сами продолжить этот список любыми целями, которые вы когда-то планировали на новый год, но что-то пошло не так. Моими личными фаворитами долго были права и сельдерей — бедняги кочевали со мной из года в год на протяжении наверное лет пяти. Сегодня я ем сельдерей и даже получила права, но помогает мне в этом не амбициозное целеполагание, а кое-что другое.
Вы наверняка слышали про грустную статистику, говорящую о том, что 80% новогодних обещаний не выполняются. Среди причин, почему это происходит, есть на мой взгляд несколько особенно важных:
- ориентация на конкретный результат вместо процесса формирования привычки
За одну неделю стать здоровым, подтянутым, благоразумным, образованным и начитанным — цель очень соблазнительная. И в первые дни мы даже с удовольствием ходим те самые шаги, хрустим сельдереем и бегаем по утрам, но часто такие изменения, во-первых, слишком радикальные, во-вторых, совершенно не вписываются в наш образ жизни, и, в-третьих, случаются все разом и очень выматывают. Мы сначала бросаем сельдерей, потом перестаем бегать и ходить. Раз уж не получается сразу достичь классного результата, то в целом можно и совсем не пытаться. В итоге рушится вся цепочка нововведений.
Как с этим бороться, в интернете рассказывают много и подробно, не буду сильно повторяться: внедряйте привычки, которые можете поддерживать, не требуйте от себя слишком многого, позволяйте себе поблажки и так далее. Я же хочу задержаться на одном особенном пункте — на маленьких шагах.
Любое (даже самое радикальное) изменение и любой результат складываются из маленьких частей. Ну, как вы — из атомов, а длинный путь — из единичных шагов. Более того, это настолько правдиво, что вошло в один из основополагающих принципов ориентированной на решение терапии — достигнуть желаемого состояния можно через маленькие изменения.
Почему маленькие шаги это круто? Да потому что их легко делать. А бонусом за полезное сделанное мозг еще и поощрит нас порцией дофамина.
Посмотрите на фото. В левом верхнем углу вы видите коробку полную коробок. Это мой коридор. Эта коробка провела там 3 месяца. Я спотыкалась об нее, переставляла, грустила от того, что она портит вид. И 3 месяца я не могла ее выкинуть, потому что она была тяжелая, я не понимала, как ее вообще поднять и за что ухватиться.
В какой-то из дней, проходя мимо злополучного картона в очередной раз, я подумала «может мне просто начать разбирать ее потихоньку? я же могу выкинуть сейчас всего лишь одну из этих коробок, а завтра заберу другую». Мысль мне на секунду понравилась, а потом нет. Получается, что результат сразу я не получу и все это растянется фиг знает на сколько, зачем вообще такое надо. Если уж выносить, так все сразу. И ушла на улицу без коробки. Еще через день я снова споткнулась об эту конструкцию и решила, ну что ж, так тому и быть — я начну выкидывать по одной коробке в день. Хуже точно не станет. Одна коробка легкая, я смогу держать ее в одной руке, а собаку в другой, а значит можно не выходить на улицу специально, а совместить все с прогулкой. Через 10 дней мой коридор встретил меня блаженным простором.
Примеров, когда мышление «все или ничего» оставляло меня со вторым (ни с чем, ха-ха), у меня множество, я выбрала этот лишь потому, что коробка наглядная. Однако подход «1 маленький шаг это на 100% больше, чем ничего» работает с любыми примерами: спорт, питание, работа, учеба, новая активность, вставьте нужное.
И если вы — тот самый человек, кто хочет что-то изменить, но никак не приступит к делу, возможно, эти коробки — то, что вам нужно. Помните про «лежите в направлении мечты»? Так вот даже это считается.