Люди с синдромом самозванца часто думают, что им просто везет, но это не так

Тревога на работе и синдром самозванца стали моим специалитетом не просто так — я выбрала эту нишу, потому что сама несколько раз проходила через историю неисчерпаемых сомнений в себе. Хотя давайте совсем начистоту — все еще нет-нет да и забредаю на эту тропу.

Разобраться и разложить все по полочкам

За прошедшую неделю на моих глазах два незнакомых друг другу человека, сомневающихся в своей компетенции, за время сессии пришли к одинаковому первому шагу на пути к решению: чтобы меньше тревожиться, нужно провести ревизию и прибраться в подвале своих навыков и задач. Структурировать, описать, разложить, осмыслить свои знания или проекты.

Мне хочется немного развить эту идею и расширить ее так, чтобы она смогла помочь кому-то еще.

Синдром самозванца часто сопровождается ощущением «меня разоблачат». Страдающий от него человек делает свою работу и, как правило, делает ее по оценкам окружающих (коллег или клиентов) хорошо, но сам в это «хорошо» он не верит. Хитроумные окружающие могут врать, заблуждаться, не желать говорить правду и, конечно же, они могут попросту не знать, как дела обстоят на самом деле, потому что они видят только иллюзию того, что человек справляется, а на самом деле он понятия не имеет, как все это получается и почему.

И ведь не поспоришь. Так, если что-то дается мне согласно чужой оценке хорошо, но сама я не очень понимаю, а что именно я такого делаю, чтобы оно было хорошо, у меня нет уверенности в том, что я смогу этот успех повторить. Каждый раз он будто бы происходит со мной по воле случая, а я его не контролирую. И тогда опасение, что кто-то придет, копнет чуть глубже и увидит, что все это не мои заслуги, а какая-то магия, звучит вполне логично.

Незамедлительная хорошая новость: в подавляющем большинстве случаев этот успех не магия и не случайность — он результат конкретных действий и конкретного человека. Того самого человека, что переживает о своей некомпетентности.

Превратить случай в закономерность и осмысленные действия можно, например, за счет декомпозиции большого непонятного шара под названием «я такой-то» на конкретные вещи:

- из чего состоят мои задачи, какие алгоритмы существуют для их решения, какие знания и навыки для них нужны

- в каких задачах я чувствую себя уверенно, а в каких нет

- что я вообще знаю, чему я училась

- в каком виде должна храниться информация, которая мне нужна для работы/учебы, чтобы все было прозрачно, а мне было бы спокойно

- чего я не знаю, что мне нужно узнать и как мне это узнать

- что больше всего сейчас меня тревожит и что должно измениться, чтобы я перестала тревожиться

- что говорят обо мне мои коллеги, мой руководитель, мои клиенты

Продолжить список можно на ваш вкус, его смысл не в этих конкретных пунктах, а в том, что он должен разложить большое и пугающее «господи, я ничего не понимаю и не знаю» на понятные зоны: вот тут я знаю, тут не очень, вот здесь у меня собраны все данные и вся информация, которые мне нужны, а вот что тревожит меня больше всего и с чем нужно разобраться в первую очередь.

Когда ты знаешь, что полученный результат — никакой не божественный плевок, а набор вполне себе понятных твоих действий, скиллов и качеств, гораздо легче этот результат присвоить, поверить в него и впредь чуть меньше бояться разоблачения, ведь разоблачать-то возможно больше и некого — это просто ты и есть в действительности красотка или красавчик.