Если вы столкнулись с проблемой, расскажите мне, почему она вам мешает?
Когда ко мне приходит на консультацию новый человек, одна из моих первостепенных задач — выяснить истинную потребность, которую должны закрыть коучинг и терапия. И важная частичка этого исследования — узнать, а чем именно мешает человеку то, что по его словам сейчас беспокоит. И коучинг, и ориентированная на решение терапия справляются с достижением желаемого состояния без этиологических (устанавливающих причину и происхождение) раскопок, поэтому знать, кто кого в детстве бил и унижал, не нужно, но нужно знать, что сейчас идет не так, как хочется, чтбы было, и поработать именно с этим.
Исследование истинного беспокойства — интересный процесс, который иногда приводит к неожиданным находкам. Например, может оказаться так, что желаемого результата можно достичь совсем не так, как представлял себе человек. Или так, что реальная помеха легко устраняется без долгосрочной работы и проблема перестает быть такой большой и пугающей.
Чтобы не быть голословной, покажу на себе (благо у меня этого добра навалом).
Общая ситуация для меня долгие месяцы была в категории «гроб, гроб, кладбище» и я не ни на минуту не вылазила из тревожного режима. Но когда я села рефлексировать и спросила себя «что больше всего меня в этом беспокоит, чего я больше всего боюсь?», оказалось, что больше всего я боюсь не ядерной войны и закрытых границ, я эгоистично боюсь остаться одна и не справиться с будущим.
Пострефлексивное решение: поговорила с подругой о том, что если что у нас должен быть совместный план и мы друг друга не бросаем, стала намеренно поддерживать связи с разными людьми.
Я переехала в другую квартиру и пем довольно тяжело это пережил. Он стал очень тревожным и теперь, когда я ухожу из дома, он лает и скулит первые минут 15. Я очень из-за этого переживаю, в том числе потому, что у меня был запредельно неприятный опыт владения собакой с сепарационной тревогой и эта собака за год разнесла всю мою квартиру и воем довела соседей до того, что они хотели ее отравить. И вот снова спрашиваю себя — что больше всего меня в этом беспокоит?
Пострефлексивное решение: текущий пес лает недолго и не очень громко, но я все равно переживаю, и больше всего переживаю, что соседи нажалуются моей хозяйке и она меня выселит. Я могу обсудить с ней это, если захочу, но в целом меня абсолютно успокоили две мысли: а) тут в доме полно лающих собак; б) выселит — будет повод совсем куда-нибудь уехать, нынче такие времена, что переезд может быть на руку.
С января я ухожу из корпорации и начинаю работать только в роли консультанта и помогающей специалистки. Это ужасно тревожно. Мне буквально кажется, что 1 января все рухнет и вместо будущего разверзнется какая-то черная дыра, в которой я бесславно сгину.
Пострефлексивное решение: если сходить в эту черную дыру, то больше всего меня беспокоит не нестабильность заработка или необходимость думать о продвижении, а перспектива того, что через какое-то время я могу осознать, что работать на себя мне не нравится и мне придется возвращаться в найм. Этот сценарий ощущается как полное, тотальное, постыдное поражение, хотя на самом деле в нем ничего такого нет. В итоге мне удалось разрешить себе быть гибкой и допустить, что в следующем году моя карьера может быть какой угодно и ни один из ее поворотов не будет постыдным.
Разобраться с конкретным беспокойством гораздо проще, чем попытаться, например, решить глобальную проблему тревоги от войны или неопределенности. Задача сразу становится посильной и не вгоняет в экзистенциальный ужас своим масштабом.
Стоит есть слона по посильным кусочкам в соответствии с приоритетами и поглощать сначала самое болезненное. Полезные вопросы для рефлексии могут быть такими:
- Что вас больше всего беспокоит в проблеме?
- Чем конкретно вам это мешает?
- Чтобы стало ощутимо легче, что должно измениться?